Durma Melhor: Guia Prático para Sono Profundo
Rotina simples, sem termos médicos, para adultos ocupados que querem adormecer mais rápido e acordar renovados.
Pagamento seguro • PDF enviado por e‑mail após a confirmação
O que você muda na primeira semana
O que tem dentro do e‑book
Como funciona (4 passos)
Entenda seu sono
Mapa rápido de hábitos e gatilhos.
Ritual noturno
Protocolos de 10–20 min fáceis.
Respire & relaxe
Áudios/roteiros de respiração e relaxamento.
Constância
Checklist diário + desafio 7 dias.
Checklist diário do sono perfeito
- Horário de deitar e acordar consistentes
- Quarto escuro e fresco
- Zero cafeína após 14h
- Desligamento digital 60 min antes
- Respiração 4‑7‑8 por 3 ciclos
- Anotação de preocupações (dump mental)
Desafio 7 dias: durma melhor
- Dia 1 – Limpeza do quarto + ajuste de temperatura
- Dia 2 – Cortar estimulantes após 14h
- Dia 3 – Rotina de 20 min de relaxamento
- Dia 4 – Detox de telas 60 min antes
- Dia 5 – Exercício leve durante o dia
- Dia 6 – Jantar leve e mais cedo
- Dia 7 – Revisão + plano semanal
Você recebe hoje
- E‑book PDF (25+ páginas) com passo a passo
- Checklist do Sono (imprimível)
- Roteiros de respiração e relaxamento
- Plano semanal para constância
Acesso imediato por e‑mail após o pagamento. Suporte por 7 dias para dúvidas iniciais.
Preço promocional de lançamento.
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Garantia incondicional de 7 dias. Não gostou? 100% de volta.
Para quem é (e para quem não é)
Ideal para
- Demora para adormecer
- Acorda cansado
- Prefere solução prática e natural
Não é para
- Busca diagnóstico médico
- Não pretende aplicar os passos
- Espera milagre imediato
Dúvidas frequentes
Quando vejo resultados?
Em geral, na primeira semana aplicando a rotina e os exercícios diariamente.
Ver preçoPreciso de equipamentos?
Não. Apenas um ambiente tranquilo e, opcionalmente, fones para os áudios.
Ver preçoServe para insônia crônica?
É conteúdo educacional. Para condições médicas, busque um profissional de saúde.
Ver preçoComo recebo o material?
Você recebe o PDF por e-mail imediatamente após o pagamento na plataforma.
Ver preçoPronto para dormir bem hoje?
Garanta acesso ao método completo + checklist + desafio 7 dias.
Garantir meu acesso por R$ 19,90Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico. Resultados variam.